ćwiczenie na drążku

Dzięki za odpowiedzi (zachęcam do następnych .Bardzo zależy mi ,żeby w planie było uwzględnione podciaganie na drążku w dniu ćwiczeń na barki.To ćwiczenie na ,którym bardzo mi zależy (wszyscy je polecają). Pozdrawiam !

[...] zaczynać od największych parti. Aha i obowiązkowo kup skakanke. koszt nieduży a profitów bardzo dużo Edit: pod żadnym pozorem nie wyciskaj za głowy. to bardzo kontuzjogenen ćwiczenie, a chyba nie chcesz z**bac sobie obręczy barkowej? rób albo wyciskanie sztangielkami albo unoszenie bokiem. Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-08-13 14:08:32

ja już tak robilem i to spory czas czyli tak jak mowisz: pon: klate bic: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -rozpiętki 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -uginanie na zmiane ramion hantlami 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -uginanie ramion z [...]

cwiczenie na silowni nie ma wplywu na to jaki bedziesz wysoki, od wiszenia na drązku tez nie urosniesz

tomek_o co do zagadnienia czestotliwosci,to sprawa wyglada tak: kazde cwiczenie(takze te z uzyciem wlasnego ciezaru ciala)nalezy traktowac tak,jak kazda inna umiejetnosc(sprawnosc),czyli...powtarzamy,jak najwiecej i jak najczesciej(ta zasade znamy wszyscy,chocby ze szkoly). a jak to sie ma do drazka? otoz,najlepszym przykladem jest [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pavveeel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Mniej wiecej wyglada ok to co trzeba zmienic to: -zmniejsz serie na trica (9) i bica (7) -dodac jakies cwiczenie rozciagajace najszersze grzbetu np.podciaganie na drazku lub sciaganie drazka -no i te barki...jako pierwsze cw wyc.zza karku 2.wzn bokiem3x 3.wzn w opadzie 3x 4.podc do brody3x -w piatek dozuc trening nog przed barkami Hmm cos [...]

[...] bo mi się nie podoba i wku****ją mnie goście co śmieją się z tego (no może nie wliczając treningu pompek i trochę podciągnięć na drążku jak miałem 15 lat - bo to chyba ćwiczenie złożone, chociaż i tak wykonywałem te pompki i podciągnięcia w bardzo nieprofesjonalny sposób) Tak jeszcze muszę powiedzieć, że wkurzało mnie pie***lenie [...]

[...] Tylko brakuje kilku kluczowych informacji o tobie jak staż itp. Ale sie poprawi. Niepotrzebnie biceps dwa razy w tygodniu. Wnioskuje, że jest to twój priorytet ale poprzez ćwiczenie go 2 razy w tygodniu z taką intensywnością możesz sobie tylko narobić kłopotu. Proponowałbym Ci 3 dniowy rozkład: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi+przedramie. Aha [...]

[...] 3 swobodne zwisy na drążku i później 2x1 minuta swobodnego leżenia. Obciążeniami nie ćwiczę dużymi. Na siłowni jestem sam ale na technikę zwracam szczególna uwagę (każde ćwiczenie staram się wykonywać zgodnie ze wskazówkami, które są w ATLASIE). Wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie przez jakiś czas wykonywałem domowy trening ACT [...]

siemano zatem dziś trening na siłce , lecz jeszcze nie startuje z shotgunem . Dziś wykonam lajtowy trening , gdzie relacje umieszcze po powrocie z siłowni , ew jutro rano :) 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie + wyciskanie leżąc zakres powt. 4-6 , 8 serii na dane cwiczenie, przerwa miedzy cwiczeniami 100 sek. 2.Wyciskanie wąsko leżąc [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10- zamienil bym na sztange, i mniejszyl powtorzenia - Rozpiętki: 4x 12- j/w Bicepsy: - Unoszenie przedramion ze sztangą ( pełny ruch ): 12/8/8/6- proponowal bym 8/8/6/6/ - Młotki na modlitewniku ( przy użyciu sztangielek ) od kąta 90 stopni: 12/8/8/6- - Podciąganie na drążku 4 serie na [...]

Dzień pierwszy redukcji Po raz pierwszy jechalem na weglach na poziomie 150. Nie powiem ze latwo, wlasnie wrocilem z silki wcialem ryz bialy z tunczykiem, zostal mi jeszcze jeden posilek twarog:) generalnie bede staral sie rozdzielic wegle tak ze czesc na sniadanie a cala reszta zostaje wepchana w posilki okolotreningowe, w dzien raczej bez nich. [...]

Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: [...]

[...] co 3 dni kolejne 3 powtórzenia zaczynam od 30 oczywiście jedna seria chyba że mam czas na więcej), 2/3 razy w tygodniu rower ok. 3km, ćwiczenia na atlasie (zazwyczaj jedno ćwiczenie powtarzam około 40-50 razy), podciąganie na drążku Co o tym myślicie? Ma to jakiś sens czy jest to tylko strata czasu? A6W + trening 100 czy iluś tam pompek sobie [...]

[...] ponieważ musze oszdędzac biodro/staw krzyzowo-lędzwiowy i nie powinno byc zbyt duzych obciażen w tym cwiczeniu. Wiec muszą zostac granice 15/12 powtórzeń:-/ Hm..wiec moze to ćwiczenie z 15 powtórzeniami wogule mija sie z celem?? Troche mało ćwiczen na plecy:-/ a wioslowania sztangielką tez robic nie moge (sąto chyba przeciążenia osiowe) moze [...]

[...] nie wiem, podobny rodzaj przysiadu, lub coś tego typu jeżeli istnieje ) 2. Podnoszenie na drążku podchwytem/nadchwytem 3x 8 razy ( to na plecy głównie, więc proszę o jakieś ćwiczenie za drążek ) 3. Wyciskanie sztangi na ławce ( bez żadnych kątów, ławka leży prosto ) Może dodać tutaj jakiś skos ? mam taką możliwość ( 3 poziomy ) 3x 8-12 powt 4. [...]

[...] przysiadu, lub coś tego typu jeżeli istnieje ) - przysiady bulgarskie 2. Podnoszenie na drążku podchwytem/nadchwytem 3x 8 razy ( to na plecy głównie, więc proszę o jakieś ćwiczenie za drążek ) - wioslowanie sztanga/hantla/polsztanga 3. Wyciskanie sztangi na ławce ( bez żadnych kątów, ławka leży prosto ) Może dodać tutaj jakiś skos ? mam taką [...]

Poniedziałek: klata-biceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi skośne 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc 4x 12 powtórzeń - Pompki klasyczne x4 15-12 powtórzeń Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

Poniedziałek: klata-biceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie hantli skośne 4x 10-12 powtórzeń - Rozpietki 4-5x 12 Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 20 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]